Kurvanews.com-Rambut merupakan bagian terpenting dari penampilan. Keberadaannya menjadi mahkota dan simbol kepercayaan diri seseorang.
Akan tetapi, masalah rambut rontok sering menjadi mimpi buruk bagi banyak orang. Keluhan ini dialami pria maupun wanita.
Secara medis, rambut rontok atau alopecia dapat disebabkan berbagai faktor. Mulai dari stres, pola makan tidak seimbang, gangguan hormon, hingga penggunaan produk rambut yang salah.
Untungnya, ada beragam cara alami mengatasi rambut rontok yang terbukti secara ilmiah. Cara ini tidak harus bergantung pada bahan kimia keras.
Berikut 10 cara ampuh mengatasi rambut rontok secara alami beserta penjelasan ilmiahnya.
1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Rambut
Rambut membutuhkan asupan nutrisi seperti protein, zat besi, zinc, dan vitamin B kompleks. Nutrisi itu diperlukan agar rambut tumbuh kuat dan tidak mudah patah.
Kekurangan berbagai nutrisi tersebut sering menjadi penyebab utama kerontokan. Menurut studi dari Dermatology Practical & Conceptual (2021), kekurangan zat besi dan vitamin D berhubungan erat dengan kerontokan rambut kronis.
Nutrisi seimbang membantu folikel rambut mendapatkan suplai darah dan oksigen optimal. Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Konsumsi juga sumber zat besi seperti bayam dan hati ayam, serta biotin seperti alpukat dan pisang.
2. Hindari Stres Berlebihan
Stres secara emosional menjadi salah satu penyebab paling umum kerontokan rambut. Saat stres, tubuh meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut.
Penelitian dari Journal of Investigative Dermatology menemukan stres dapat mempercepat fase “telogen”. Fase ini terjadi saat rambut berhenti tumbuh dan mulai rontok.
Oleh karena itu, penting menjaga keseimbangan mental. Kontrol pikiran agar tidak mudah stres.
3. Gunakan Sampo dan Produk Perawatan yang Tepat
Banyak orang tidak menyadari penggunaan produk rambut yang salah dapat memperburuk kerontokan. Kandungan sulfat, paraben, dan alkohol dalam sampo dapat mengikis minyak alami rambut.
Akibatnya, rambut menjadi kering dan mudah patah. Menurut penelitian dari International Journal of Trichology, bahan kimia keras dapat merusak kutikula rambut dan memicu peradangan pada kulit kepala.
Gunakan sampo dengan bahan alami seperti aloe vera, ginseng, atau minyak argan. Bahan ini membantu menjaga kekuatan rambut.
4. Hindari Kebiasaan Mengikat Rambut Terlalu Kencang
Mengikat rambut terlalu kencang, terutama dalam waktu lama, bisa menyebabkan traction alopecia. Ini jenis kerontokan akibat tarikan berlebih pada folikel rambut.
Studi dari Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology menjelaskan tekanan mekanis pada akar rambut menyebabkan inflamasi mikro. Kondisi itu menghambat pertumbuhan rambut baru.
Biarkan rambut beristirahat dengan mengurai atau mengikatnya dengan longgar.
5. Lakukan Pijatan Kulit Kepala Secara Rutin
Pijatan ringan rutin di kulit kepala membantu melancarkan sirkulasi darah ke folikel rambut. Cara ini meningkatkan suplai oksigen dan menutrisi akar rambut.
Jika dilakukan rutin, pijatan dapat menstimulasi pertumbuhan rambut baru dan memperkuat batang rambut. Penelitian dari Eplasty Journal (2016) menunjukkan memijat kulit kepala 4 menit per hari selama 24 minggu dapat meningkatkan ketebalan rambut hingga 10%.
Gunakan minyak alami seperti minyak kelapa atau zaitun untuk hasil optimal.
6. Hindari Penggunaan Alat Panas Berlebihan
Penggunaan alat styling seperti hair dryer, catokan, dan curling iron bersuhu tinggi dapat merusak lapisan protein rambut atau keratin. Akibatnya, rambut menjadi kering, rapuh, dan mudah rontok.
Menurut riset dari Journal of Cosmetic Science, paparan panas di atas 150°C dapat menurunkan kekuatan rambut hingga 50%. Kurangi frekuensi penggunaannya.
Selain itu, gunakan pelindung panas atau heat protectant spray sebelum menata rambut.
7. Rutin Potong Ujung Rambut
Memotong rambut memang tidak secara langsung menghentikan kerontokan. Namun, kebiasaan ini membantu mengurangi ujung bercabang dan rambut kusam yang memicu patah.
Rambut yang sehat di ujungnya lebih kuat menahan kerontokan dari akar. Ahli trichology menyarankan memotong ujung rambut setiap 6–8 minggu sekali.
Tujuannya agar pertumbuhan rambut tetap optimal dan sehat.
8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat mengganggu regenerasi sel tubuh, termasuk folikel rambut. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan atau HGH yang berperan memperbaiki jaringan rambut.
Dalam jurnal Sleep Health (2019), ditemukan seseorang yang tidur 7–8 jam per malam memiliki kadar keratin lebih tinggi. Kadar itu lebih tinggi dibanding mereka yang sering begadang.
Buat suasana tidur nyaman dan hindari stres berlebih.
9. Hindari Diet Ekstrem
Menurunkan berat badan terlalu cepat dengan membatasi kalori drastis dapat mengakibatkan kekurangan gizi. Kekurangan ini termasuk zat yang penting untuk pertumbuhan rambut.
Tubuh akan lebih memprioritaskan organ vital daripada folikel rambut. Akibatnya, rambut menjadi mudah rontok.
Penelitian dari Clinical Nutrition Journal menunjukkan defisiensi protein dan zat besi akibat diet ekstrem dapat menyebabkan kerontokan sementara atau telogen effluvium. Pilihlah diet seimbang dengan cukup nutrisi.
10. Minum Air Putih yang Cukup
Sekitar 25% batang rambut terdiri dari air. Karena itu, menjaga hidrasi tubuh sangat memengaruhi kesehatan rambut.
Kekurangan cairan dapat membuat kulit kepala kering dan rambut rapuh. Dalam International Journal of Cosmetic Science, disebutkan rambut yang terhidrasi baik memiliki elastisitas lebih tinggi.
Rambut seperti itu juga memiliki risiko kerontokan lebih rendah. Karena itu, pastikan Anda minum minimal 8 gelas air per hari.
Komentar