Kurvanews.com-Batu ginjal termasuk gangguan saluran kemih yang cukup sering dialami, baik oleh pria maupun wanita. Kondisi ini muncul saat mineral dan garam menumpuk di ginjal lalu membentuk kristal keras.
Jika dibiarkan, batu ginjal bisa memicu nyeri luar biasa, gangguan buang air kecil, hingga infeksi saluran kemih. Kabar baiknya, risiko ini dapat ditekan lewat perubahan gaya hidup dan pola makan.
Pada artikel kali ini, kita akan membahas cara mencegah batu ginjal secara alami. Penjelasannya disertai berbagai temuan ilmiah dan tips menjaga kesehatan ginjal.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Cara paling efektif mencegah batu ginjal adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air putih membantu melarutkan mineral yang dapat membentuk kristal di ginjal.
Apabila asupan cairan cukup, urine menjadi lebih encer. Dengan begitu, risiko terbentuknya batu ginjal berkurang.
Menurut penelitian dalam Clinical Journal of the American Society of Nephrology, orang yang minum minimal 2,5 liter air per hari memiliki risiko batu ginjal 50% lebih rendah. Angka itu dibandingkan mereka yang kurang minum.
2. Kurangi Asupan Garam Berlebih
Konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan kadar natrium dalam darah. Kondisi ini membuat tubuh menahan lebih banyak kalsium pada ginjal.
Kalsium berlebih itulah yang dapat membentuk kristal batu atau batu ginjal. Studi dari Harvard Health Publishing menunjukkan orang yang mengurangi asupan garam hingga 1.500 mg per hari memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal jenis kalsium oksalat.
Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan olahan seperti keripik, sosis, atau makanan cepat saji yang tinggi natrium.
3. Jaga Asupan Kalsium Seimbang
Banyak orang mengira kalsium menjadi penyebab batu ginjal. Padahal sebaliknya, kalsium berperan membantu mengikat oksalat di usus.
Dengan begitu, oksalat tidak diserap berlebihan oleh ginjal. Penelitian dari Mayo Clinic Proceedings menjelaskan bahwa diet rendah kalsium justru meningkatkan risiko batu ginjal.
Pilih sumber kalsium alami seperti susu rendah lemak, yogurt, atau sayuran hijau.
4. Batasi Makanan Tinggi Oksalat
Oksalat merupakan senyawa alami yang terdapat pada beberapa makanan. Contohnya bayam, cokelat, kacang, dan teh hitam.
Apabila dikonsumsi berlebihan, oksalat dapat berikatan dengan kalsium dan membentuk batu ginjal. Menurut National Kidney Foundation, orang dengan riwayat batu ginjal sebaiknya mengontrol konsumsi makanan tinggi oksalat.
Mereka tidak perlu menghindarinya sepenuhnya. Menyandingkan makanan tersebut dengan sumber kalsium bisa membantu menyeimbangkan kadar oksalat dalam tubuh.
5. Hindari Minuman Bersoda dan Tinggi Gula
Minuman bersoda, terutama yang mengandung asam fosfat, dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Sebab, kandungan itu dapat mengubah keseimbangan pH urin.
Sementara gula tambahan seperti fruktosa dapat meningkatkan kadar asam urat dan kalsium di dalam urin. Riset di American Journal of Clinical Nutrition menemukan konsumsi soda secara rutin dapat meningkatkan risiko batu ginjal hingga 23%.
6. Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung sitrat alami yang membantu mencegah penggumpalan kalsium di ginjal. Tidak hanya itu, sitrat juga membuat urine lebih basa.
Kondisi tersebut menghambat pembentukan batu ginjal. Sebuah studi dari Urological Research menunjukkan diet tinggi buah dan sayur menurunkan risiko batu ginjal hingga 40%.
Pilih buah rendah gula seperti apel, semangka, dan melon untuk hasil terbaik.
7. Batasi Protein Hewani
Protein hewani dari daging merah, ayam, ataupun ikan dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat. Kondisi ini juga menurunkan kadar sitrat dalam urin.
Hal tersebut bisa menjadi salah satu penyebab umum batu ginjal. Menurut Journal of Urology, mengurangi konsumsi protein hewani berlebih dapat menurunkan risiko pembentukan batu ginjal secara signifikan.
Sebagai gantinya, konsumsi protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang kedelai.
8. Perhatikan Berat Badan Ideal
Berat badan berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, termasuk batu ginjal. Lemak berlebih dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dan meningkatkan ekskresi kalsium di dalam urin.
Penelitian di Kidney International menemukan obesitas dan sindrom metabolik merupakan faktor risiko utama batu ginjal. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu melindungi ginjal.
9. Minum Air Setelah Makan
Batu ginjal sering terbentuk akibat penumpukan zat sisa makanan di ginjal. Minum air setelah makan membantu melancarkan pencernaan.
Selain itu, kebiasaan ini mempercepat pengeluaran zat sisa melalui urin.
10. Cek Rutin Fungsi Ginjal
Pemeriksaan rutin sangat penting, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga dengan batu ginjal. Tes urin atau darah dapat mendeteksi gangguan fungsi ginjal lebih dini.
Dengan begitu, pengobatan bisa dilakukan segera. Dokter biasanya akan memberikan saran pola makan dan cairan yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Pencegahan dini jauh lebih baik daripada pengobatan yang terlambat.
Komentar